高考800米跑步技巧？高考800米跑步的關(guān)鍵在于合理分配體力，尤其是控制好前后400米的時(shí)間差。運(yùn)動(dòng)員需盡量控制在3至5秒以內(nèi)，以確保比賽的順利進(jìn)行。同時(shí)，在跑前400米時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要以一個(gè)穩(wěn)定的速度前進(jìn)，保證在后400米時(shí)仍能保持較好的速度耐力。800米跑中“極點(diǎn)”與“第二次呼吸”通常在400米左右出現(xiàn)，這是最難跑的部分。那么，高考800米跑步技巧？一起來了解一下吧。
以下是我自己編輯的一些關(guān)于800米跑的技巧,你照著多練習(xí)幾次就好了.
一 賽前注意:
1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記！！
2.比賽當(dāng)天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時(shí)嗓子會(huì)發(fā)粘。
3.了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數(shù)。其次是自己做好充分準(zhǔn)備。準(zhǔn)備一套穿著舒適的運(yùn)動(dòng)服，切記運(yùn)動(dòng)鞋不能穿新的，易磨腳。
二 準(zhǔn)備活動(dòng)
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開。
3.做2、3個(gè)30米的加速跑。
以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。
以后的時(shí)間
1.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
比賽時(shí)候的策略
把800米分成3段路程來跑：300米，300米，200米。
第一階段，300米。這是起跑階段，也是給后面的路程打基礎(chǔ)的階段。你在這一部分能有一個(gè)好的發(fā)揮，對全程都會(huì)有所幫助的。具體要求就是。從發(fā)令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學(xué)，你向他（她）跑過去時(shí)用的速度。
隨著體育高考科目設(shè)置的逐漸穩(wěn)定，800米跑越來越被體育考生們所重視。作為中長跑項(xiàng)目之一，800米跑雖不易掌握，但在高中體育專業(yè)考生中卻是最容易得分的項(xiàng)目之一。因此，我們應(yīng)深入研究、探討800米的訓(xùn)練方法，以提升考生的專業(yè)測試成績。
首先，要在頭腦中形成正確的跑步概念。跑步是人體水平位移的基本運(yùn)動(dòng)形式，涉及單腳支撐與騰空的交替，以及蹬與擺的配合。其次，注意跑步動(dòng)作的放松與協(xié)調(diào)，建立在正確動(dòng)作基礎(chǔ)上，腳全腳掌著地，屈膝緩沖，使腳滾動(dòng)過渡到前腳掌蹬地。跑時(shí)保持頭正、肩部肌肉放松、適當(dāng)加大擺臂、注意身體前傾角、腳部后蹬和前擺充分合理，騰空后動(dòng)作協(xié)調(diào)放松、上體姿勢正確、擺臂動(dòng)作舒展有力以維持上體平衡。
在跑步過程中，呼吸方法也非常重要。由于800米跑消耗大量能量，對氧氣的需求增加，因此掌握正確的呼吸方法至關(guān)重要。采用口鼻同時(shí)呼吸，保持呼吸與跑步節(jié)奏的協(xié)調(diào)，一般采用兩步一呼、兩步一吸或三步一呼、三步一吸，并注意加大呼吸深度。在運(yùn)動(dòng)中，即使呼吸得當(dāng)，也可能會(huì)出現(xiàn)“極點(diǎn)”，即身體需氧量高于氧氣供應(yīng)量，導(dǎo)致不適感。遇到這種情況，應(yīng)堅(jiān)持繼續(xù)跑步，并加強(qiáng)呼吸，調(diào)整速度，等待“極點(diǎn)”過去，隨后會(huì)感覺呼吸平緩、動(dòng)作輕松，再逐步提高跑步速度。
800米是必考項(xiàng)目，也是很多考生最害怕的項(xiàng)目。
要想在項(xiàng)目上取得滿意成績不但要求學(xué)生要具備較好的耐力、較高的速度，而且要具備頑強(qiáng)的意志品質(zhì)
。除極個(gè)別學(xué)生本身具有較強(qiáng)的身體素質(zhì)，能夠較輕松取得滿分外，絕大多數(shù)同學(xué)必須經(jīng)過刻苦練習(xí)，才能取得滿意的成績。
1.落地緩沖：如果你有仔細(xì)觀察過他人的跑步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時(shí)的聲音也比較大。正確的動(dòng)作是在跑步時(shí)，騰空腳落地時(shí)要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。
2.擺臂：擺臂是在跑步過程當(dāng)中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然地?cái)[動(dòng)，更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。擺臂時(shí)，只要記住前不露肘，后不露手，自然地隨著腳步而擺動(dòng)。
3.抬頭挺胸：跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因?yàn)槟阍谂懿竭^程中，人體在不斷地消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時(shí)如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實(shí)就很簡單了。
4.呼吸：跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重時(shí)可以采用嘴吸嘴呼的方式。
5.頭與肩：頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時(shí)，肩先放松下垂，然后盡可能向上聳，停留一下，恢復(fù)原來的姿勢再重復(fù)。
一、訓(xùn)練依據(jù)：
1、盡量減少前后400米的時(shí)間差，前后400米差值盡量控制在3—5秒之內(nèi)。
2、控制好前400米速度，確保后400米保持較好的速度耐力。
3、由于800米跑的“極點(diǎn)”、“第二次呼吸”是在400米左右出現(xiàn)的，這也是400-600米這段距離最難跑的主要原因，運(yùn)動(dòng)員在800米全程跑的過程中400—600米之間的速度稍有減緩（此階段處于調(diào)整期），經(jīng)過調(diào)整后，600—800米之間的速度又回到正常速度甚至獲得更快速度進(jìn)行沖刺。因此，從800米全程跑來分析，允許后400米較前400米慢3—5秒。
二、訓(xùn)練方法：（以200米標(biāo)準(zhǔn)場地為例）
采用每200米分段計(jì)時(shí)跑的練習(xí)方法。例如：某生800米跑原始最好成績?yōu)?′41〞。根據(jù)前面“訓(xùn)練依據(jù)”所述，后400米較前400米可慢3-5秒，那么，該生800米跑每200米的最快平均速度為：2′41〞減5秒除以4等于39秒。為提高成績，首先可設(shè)定單圈提高1〞的目標(biāo)，分段訓(xùn)練可安排如下：
0-200米之間38〞；200-400米之間38〞；400-600米之間41〞-43〞；600-800米之間38〞，具體操作：反復(fù)進(jìn)行第一圈練習(xí)，要求在38〞完成，不可多于38〞，同時(shí)要求不能太快，不少于37〞，充分體會(huì)以38〞完成一圈的速度，使之熟練完成，然后以這樣的速度連續(xù)完成兩圈，一圈38〞、二圈1′16〞，當(dāng)該生能夠以這樣的速度完成連續(xù)兩圈任務(wù)后，開始連續(xù)三圈的練習(xí)，一圈38〞、二圈1′16〞、三圈1′57〞-1′59〞之間（第三圈所用時(shí)間較每200米最快平均速度可慢3-5秒進(jìn)行調(diào)整），當(dāng)能夠以這個(gè)速度完成三圈后進(jìn)行800米全程跑練習(xí)，第四圈所用時(shí)間不可高于38〞。
高考800米跑步的關(guān)鍵在于合理分配體力，尤其是控制好前后400米的時(shí)間差。運(yùn)動(dòng)員需盡量控制在3至5秒以內(nèi)，以確保比賽的順利進(jìn)行。同時(shí)，在跑前400米時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要以一個(gè)穩(wěn)定的速度前進(jìn)，保證在后400米時(shí)仍能保持較好的速度耐力。
800米跑中“極點(diǎn)”與“第二次呼吸”通常在400米左右出現(xiàn)，這是最難跑的部分。運(yùn)動(dòng)員在800米全程跑的過程中，400至600米之間的速度可能會(huì)稍有減緩，經(jīng)過調(diào)整后，600至800米之間的速度又回到正常甚至更快的速度。因此，在800米全程跑中，后400米可以比前400米慢3至5秒。
為了提高800米跑的成績，可以采用200米分段計(jì)時(shí)跑的方法進(jìn)行訓(xùn)練。比如，如果某生800米跑的原始最好成績是2′41〞，則后400米比前400米可以慢3至5秒。這樣，該生每200米的最快平均速度應(yīng)為39秒。首先設(shè)定單圈提高1秒的目標(biāo)，分段訓(xùn)練可按如下安排：0至200米之間38秒；200至400米之間38秒；400至600米之間41至43秒；600至800米之間38秒。
在進(jìn)行第一圈練習(xí)時(shí)，要求在38秒內(nèi)完成，不可超過38秒，同時(shí)要求不能太快，不少于37秒，以充分體會(huì)以38秒完成一圈的速度，使之熟練完成。
以上就是高考800米跑步技巧的全部內(nèi)容，6. 每天應(yīng)該適當(dāng)跑幾個(gè)400米，以提高速度和耐力。7. 目前的成績想要超過90分都很困難。8. 鉛球訓(xùn)練中，多做臥推練習(xí)，同時(shí)要掌握投擲時(shí)的五個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)：頂肩、轉(zhuǎn)體、挺胸、推臂、撥指，這些都需要教練的指導(dǎo)。9. 鉛球項(xiàng)目技術(shù)提升較快，通過正確的方法可以迅速進(jìn)步。10. 800米跑需要狠狠地練習(xí)。內(nèi)容來源于互聯(lián)網(wǎng)，信息真?zhèn)涡枳孕斜鎰e。如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除。
