高中生營(yíng)養(yǎng)餐食譜大全？晚餐：肉菜包子(面粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、調(diào)味品適量)、紫菜雞蛋湯(雞蛋50克，紫菜、調(diào)味品適量)。加餐：時(shí)令水果。高中生營(yíng)養(yǎng)食譜五 早餐：蝦肉餛飩(蝦仁50克、菜100克、面粉100克，那么，高中生營(yíng)養(yǎng)餐食譜大全？一起來(lái)了解一下吧。
臨近高考，小區(qū)里掛滿了給考生打氣的橫幅，連空氣中都彌漫著緊張的氣氛。孩子在前“沖鋒陷陣”，家長(zhǎng)就一定要做好后勤工作。高考期間，再忙也要準(zhǔn)備幾道菜，推薦10道營(yíng)養(yǎng)菜譜，吃出好成績(jī)。筆者推薦的這10道營(yíng)養(yǎng)菜譜，有葷有素，可口不油膩，有需要的家長(zhǎng)都可以嘗試著做一做。
高考飲食菜譜40篇 高考營(yíng)養(yǎng)餐家庭菜譜
【糖醋排骨】
?材料：排骨、蒜頭、蔥、淀粉、食用油、白砂糖、醋、鹽、生抽、雞精、青紅酒；
制作步驟：
1、排骨洗凈切成兩厘米左右的塊狀，然后加青紅酒、耗油腌制15分鐘；
2、腌排骨期間，準(zhǔn)備糖醋排骨的醬汁。蒜頭拍碎，蔥切成蔥花，將蒜頭、蔥花一喊穗哪起放到碗里，再加入白砂糖、醋、鹽、生抽、雞精；
3、腌制好的排骨裹上淀粉、再裹一些食用油，放到油鍋中炸熟，瀝干油，倒入調(diào)好的醬汁拌勻，就可以了。
高考飲食菜譜40篇 高考營(yíng)養(yǎng)餐家庭菜譜
【海帶排骨湯】
材料：排骨、海帶、干貝、生姜、鹽、雞精、青紅酒；
制作步驟：
1、海帶提前幾個(gè)小時(shí)放到水中泡軟，切成小塊，或者做成海帶結(jié)；
2、排骨剁成小塊，洗凈，焯水后放到砂鍋中，再放入海帶、干貝、生姜、青紅酒和水。將排骨煮熟后調(diào)入鹽、雞精即可。
高考飲食菜譜40篇 高考營(yíng)養(yǎng)餐家庭菜譜
【青椒杏鮑菇】
?材料：杏鮑菇、青椒（不辣）、生抽、耗油、白砂糖、雞精、食用油；
制作步驟：
1、將杏鮑菇洗凈，在水中浸泡半小時(shí)后，瀝干水切成片狀；
2、青椒洗凈，切滾刀塊，由于在高考期間，天氣也比較炎熱，所以不能吃得太辣，我買(mǎi)的是不會(huì)辣的青椒；
3、鍋中加少許的油，倒入鄭碼杏鮑菇翻炒，加生抽、耗油、白砂糖調(diào)味，再加少許的水將杏鮑菇燜熟，最后加入青椒、雞精，翻炒均勻即可。
讓自己的孩子健康的成長(zhǎng)，這是每個(gè)家長(zhǎng)共同的心思。孩子在成長(zhǎng)的過(guò)程中，不同階段，生長(zhǎng)發(fā)育的情況以及對(duì)營(yíng)養(yǎng)需求的標(biāo)準(zhǔn)也會(huì)有所不同。孩子所需的營(yíng)養(yǎng)靠一日三餐攝取，這也就考驗(yàn)著家長(zhǎng)們給自己的孩子進(jìn)行怎樣的膳食搭配。下面要為大家講的是高中生營(yíng)養(yǎng)晚餐食譜。
一、高中生營(yíng)養(yǎng)晚餐食譜
第一種
主食：金銀卷(面粉、黃玉米粉、麻醬、鹽)。
副食：清蒸鮮魚(yú)（姜米醋汁各種鮮魚(yú)、調(diào)味品）。
草菇扒時(shí)蔬(綠葉菜、草菇、調(diào)味品)。
小菜：拌腐竹(水發(fā)腐竹、煮花生米、萵筍、胡蘿卜滲銷(xiāo)世、調(diào)味品)。
湯：綠豆湯
第二種
主食：米飯
副食：清燉排骨藕(排骨、腔骨均可，鮮藕，調(diào)味品)。
豆豉辣椒炒豆腐(鹵水豆腐、豆豉、干辣椒、調(diào)味品)。
小菜：拌海蜇(海蜇、金針菇、黃瓜絲、調(diào)味品)。
湯：蓋菜湯(蓋菜、蝦皮、調(diào)味品)。
第三種
主食：米飯
副食：西芹牛柳(牛瘦肉、芹菜莖、調(diào)味品)。
尖椒土豆絲(土豆、尖椒、調(diào)味品)。
小菜：皮蛋拌豆腐(南豆腐、松花蛋、榨菜、調(diào)味品)。
湯：海米芹菜葉湯(芹菜嫩葉、海斗橡米或其他海味)。
第四種
主食：發(fā)糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、紅棗)。
副食：蔥爆兩樣(豬腰、豬肉、洋蔥、調(diào)味品)。
番茄炒雞蛋(番茄、雞蛋、調(diào)味品)。
清炒西蘭花(西蘭花、調(diào)味品)。
高考生營(yíng)養(yǎng)食譜一周搭配
第一天
早餐：饅頭和草莓醬、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜。晌歷
水果(水果食品)：夏橙或白蘿卜1個(gè)。
中餐：蕎麥大米飯、香菇(香菇食品)菜心、糖醋帶魚(yú)、豆腐血旺絲瓜湯。
晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
第二天
早餐：玉米窩窩頭、牛奶或豆奶、鹵五香鹽茶葉蛋1個(gè)、豆腐乳(1/4塊)。
水果：枇杷或長(zhǎng)生果3～4個(gè)。
中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。
晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲。
第三天
早餐：鮮肉包、牛奶或豆奶、咸鴨蛋(半個(gè))、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)。
水果：鴨梨1個(gè)或西瓜適量。
午餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯。
晚餐：三鮮面塊(豬肝、卜培火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲。
第四天
早餐：蘋(píng)果(蘋(píng)果食品)醬花卷、牛奶或豆奶、煎荷包蛋1個(gè)，炒泡豇豆。
水果：香蕉或黃瓜1支。
中餐：二米飯(黑米、大米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯。
晚餐：豆?jié){稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲。
第五天
早餐：醬肉包、牛奶或豆奶、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個(gè)。
水果：獼猴桃或桃子1～2個(gè)。
中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚(yú)頭香菇咸菜湯。
中學(xué)生補(bǔ)腦營(yíng)養(yǎng)餐一周食譜
中學(xué)生補(bǔ)腦營(yíng)養(yǎng)餐一周食譜目前我國(guó)中學(xué)生的飲食結(jié)構(gòu)偏西化，很多中學(xué)生偏食，營(yíng)養(yǎng)餐對(duì)于中學(xué)生來(lái)說(shuō)是很重要的，我和大家一起來(lái)看看中學(xué)生補(bǔ)腦營(yíng)養(yǎng)餐一周食譜的相關(guān)資料。
中學(xué)生補(bǔ)腦營(yíng)養(yǎng)餐一周食譜1
星期一
早餐：紅薯粥、餡餅
午餐：海帶紅燒肉、素什錦
晚餐：蘿卜丸子、白菜豆腐
星期二
早餐：玉米粥、鮮肉燒賣(mài)、香椿豆腐
午餐：糖醋帶魚(yú)、炒素絲
晚餐：菠蘿炒鴨片、什錦炒蛋
星期三
早餐：火腿蓮藕粥、豌豆包
午餐：豬肝肉片、西芹蝦仁
晚餐：肉末豆腐、麻醬拌菜心
星期四
早餐：大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁 午餐：土豆牛肉片、菜花香菇 晚餐：燴豆腐、炒菜心
星期五
早餐：百合粥、炒面、煮雞蛋 午餐：豆腐干肉丁、豌豆苗 晚餐：炒魚(yú)片、土豆絲
星期六
早餐：牛奶、蔥麻餅干、火腿煎蛋 午餐：麻婆豆腐、香菇油菜 晚餐：獅子頭、豌豆苗
星期日
早餐：銀耳羹、蛋炒飯
午餐：胡蘿卜排骨、清炒荷蘭豆 晚餐：干燒帶魚(yú)、醋熘白菜
中學(xué)生補(bǔ)腦營(yíng)養(yǎng)餐一周食譜2
一、中學(xué)生早餐吃什么好?
星期一：鮮蝦飯團(tuán)
準(zhǔn)備好要制作的食材:米飯150克、鮮蝦5個(gè)、豌豆20克、胡蘿卜20克、油適量、鹽適量。
學(xué)生的午餐是一天營(yíng)養(yǎng)的主要來(lái)源，根據(jù)中學(xué)生身體營(yíng)養(yǎng)需求做飲食，有哪些？下面我為你整理答案。
周一學(xué)生午餐食譜：米飯、土豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯
周二學(xué)生午餐食譜：大米小米飯、魔芋燒鴨、香菇油菜***或白菜***、金針菇紫菜蛋湯。
周三學(xué)生午餐食譜：米飯、紅燒魚(yú)、白煮排骨、清炒瓢兒白、冬瓜豆腐湯。
伏畢周四學(xué)生午餐食譜：大米紅豆飯、宮爆雞丁***加青椒、胡蘿卜、花生米***、蛋炒洋蔥、黃瓜香菜雞蛋湯。
周五學(xué)生午餐食譜：大米黑豆飯、清蒸海魚(yú)、豆腐干炒卷心菜、紫菜雞蛋湯。
周六學(xué)哪廳判生午餐食譜：米飯、鮮玉米、黃豆燒牛肉、拌三絲、冬瓜汆丸子。
周日學(xué)生午餐食譜：米飯、八寶辣醬、咖哩土豆雞塊、青菜蝦米、山藥小排湯。
補(bǔ)腦的食物
1.花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，按捺血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證明，常食花生可改善血液輪回、增強(qiáng)記憶、延緩朽邁，是名符實(shí)在的“長(zhǎng)水果”。
2.牛奶
牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必須的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。
以上就是高中生營(yíng)養(yǎng)餐食譜大全的全部?jī)?nèi)容，高中生一周的營(yíng)養(yǎng)食譜是怎樣的？接下來(lái)我們來(lái)看看吧。?一.星期一 ?早餐：饅頭和草莓醬、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜。?水果：夏橙或白蘿卜1個(gè)。中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、。
